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许多东谈主职责一坐即是两三个小时不起身太平洋在线棋牌，这么的民风会导致肛肠疾病大约腰椎、颈椎疾病。正确的坐姿不错有用着重、幸免疾病的发生。那么到底该若何坐呢？

1. 坐软一些，还是硬一些好？

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北京中医病院肛肠科副主任医师李宇栋2023年在健康时报刊文先容，坐软一些更好。坐一个柔嫩但不要很厚的透气坐垫，大约坐带有软质衬垫的办公椅，更成心于着重肛肠疾病，因为最常见的肛肠疾病是一种静脉淤血性病变，硬质的板凳、椅子更不利于臀部及肛门局部血液轮回畅达，容易导致淤血、痔疮的发生。 ①

2. 坐热一些，还是坐凉一些好？

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坐热不好，坐凉不一定好，要看情况。李宇栋医师先容，热的坐垫并不成改善臀部和肛门局部的血液轮回，反而增多了肛窦以及大汗腺炎症、感染的风险，技艺深远以至会导致便秘，是以即使是冬天天冷，也不要坐加温坐垫，采用一个柔嫩、常温的坐垫即可。

夏天天气炎热，如若办公室空调温度合适，不会导致出汗、肛门局部湿气，就不要坐凉坐垫，因为也会引起局部气血瘀滞。如若职责环境比拟热，大约因为自体魄型相对比拟胖等原因，夏天肛门部位老是炎热湿气，以至瘙痒，不错采用竹制大约草编的坐垫，再在坐垫底下垫一个软而透气的薄坐垫，让局部寒冷干燥，又不会过硬而硌屁股。如若自身即是软质座椅就不必再加软垫。 ①

3. 坐多久需要起身举止一下？

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李宇栋医师辅导，每坐一个小时，要起身举止5~10分钟，这么不错很好地缓解局部气血凝滞，使经络畅达。

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具体行动为：起身，作念几次伸懒腰动作，使脊柱、行动尽量舒展，转圈浪荡腰骶部，均匀舒服呼吸，来去溜达并尝试高抬腿步碾儿，促进扫数盆底的血液轮回加快，缓解肛管直肠淤血情况。 ①

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4. 什么样的坐姿体魄压力小？

江苏无锡市中心康复病院康复扶持科副主任苏彬2023年在继承无锡交通播送采访时暗示，正确的坐姿止境紧迫。正确的坐姿应该是背部挺直，两脚平放在大地上，手臂减弱在椅子的扶手上或桌面上，肩膀减弱，头部上前看。泛泛情况应该保抓肘关节屈曲、髋关节屈曲、膝关节屈曲约为90°。头不前伸，尽量不大角度折腰，头规章时，耳屏-肩峰-股骨大转子在侧面看应在一条直线上。

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此外，办公环境关于坐姿的正确与否也起着紧迫的作用，应该遴荐知足的办公椅和桌子，并顺应调遣高度。坐在合适高度的凳子上，膝关节应屈曲约90°，双脚不错平放地上，扶手的高度也应与肘关节高度等高，通俗风光地甩掉手臂；如若你想有往后靠在椅背上，在椅背腰部的位置最佳有一个合乎腰椎曲度的扶持软垫，好让腰部保抓曲度的同期，不错通过软垫将压力均匀散播到脊柱和臀部；桌子的高度最佳可调，期望的高度应当是在坐着时，肘关节屈曲约90°，这么前臂不错比拟减弱地平放于桌面上；电脑露馅屏高度应调遣为与视野都平。 ②

5. 久坐如何着重肛肠疾病？

李宇栋医师提议，逐日早晨醒来和晚上睡前平躺时作念一作念提肛历练，不错着重和改善肛肠疾病。双手当然放在体魄两侧，呼吸互助“收、抵、提、闭、松”五字诀：

收：将臀部、大腿收紧；

抵：舌抵上腭；

提：跟着呼吸的吸气动作，作念收缩提肛动作（用劲朝上收提会阴部及肛门）；

闭：保抓提肛的现象，屏住呼吸， 闭气凝念念；

松：然后渐渐呼气，同期缓缓减弱肛门、会阴部和全身。以上动作周而复始60次，提、闭、松每个关检朴莫 3秒钟。 ①

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著述

本文详尽自：

① 2023-06-20 健康时报《坐出来的肛肠病》

② 2023-03-10 无锡交通播送《你在办公室的正确坐姿应该是这么的！》

剪辑：任璇

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审稿：鲁洋